(very_life)С вами бывает такое, что эмоции бьют через край? Хочется кричать от радости или от злости, от волнения или от тоски? Как вы с этим справляетесь?
Есть такая формулировка
"контроль эмоций", но ее часто превратно понимают. Если речь идет об осознании того, что чувствуешь - это полезно. А если о подавлении эмоций, об иллюзии, что чувствовать нечто такое - глупо и неуместно - это очень вредно.
Если какое-то чувство к вам пришло, даже если оно вам абсолютно не нравится (злость, страх, ярость, например), игнорировать его - означает запереть внутри себя.
Чувство никуда не денется, ему нужен выход, и оно будет выходить по другим поводам - вы будете срываться на близких без видимой причины, расстраиваться на пустом месте, или же это проявится в плохом самочувствии.
Однако можно
научиться проживать довольно сильные эмоции, "не раскручивая" их дополнительно, то есть не придавая им еще большей силы. Это настоящее искусство. А на пути к нему можно научиться проживать "большие чувства", давать им выход так сильно, как вам этого хочется (или как получается), но в безопасном пространстве.
У меня есть свой метод на такой случай. Я называю это
упражнение "Экспрессия".
Упражнение пригодится в моменты, когда возникают какие-то сильные волнения, обида или злость, или любые другие чувства. Когда ваше состояние можно охарактеризовать как
"передозировка эмоциями".
Также это упражнение помогает справиться с головными болями, с плохим самочувствием. Вместо таблеток.
Итак, предположим момент для «Экспрессии» настал.
Если есть возможность, то
лучше сразу приступить к упражнению. Если возможности нет, то нужно запомнить свое состояние, а также причину или хотя бы повод, чтобы потом можно было к этому вернуться.
Что нужно
- Понадобится большой лист бумаги, желательно А1. Можно и меньше, конечно, но А4 - маловато для такого дела. А3 или А2 - минимум.
- Лист нужно прикрепить на мольберт или планшет, или положить на стол.
- Еще нужны густые краски - гуашь, темпера или акрил. Я использую гуашь, она самая дешевая, а красок понадобится много. Можно купить большие банки основных цветов - белый, желтый, красный, синий, зеленый, черный.
- Еще нужны широкие кисти. И вполне возможно вам понравится работать мастихинами.
- И совершенно необходимо тихое место, где никого нет рядом (или все спят), можно с музыкой.
Инструкция
Сначала нужно понять, какое именно чувство (или чувства) вы хотите выразить, выплеснуть. Сформулируйте это для себя. Может, для этого понадобится небольшая медитация.
Затем возьмите ту кисть, на которую упал взгляд. И так же интуитивно выберите цвет.
Окуните в него кисть и позвольте своим рукам рисовать на бумаге то, что им хочется. Не продумывайте заранее, что именно хотите нарисовать, если только этот образ не пришел к вам во время медитации. Можно водить линии, ставить кляксы, равномерно закрашивать какие-то области - все что угодно. Менять цвета, мешать их прямо на листе или на палитре, класть краску густо или пожиже - главное не экономить краски:)
В процессе может начаться эмоциональная буря, вы можете расплакаться - плачьте, или захотите помахать кулаками - можно это выразить более интенсивными движениями кисти (и вот для этих случаев мастихин очень подходит, он позволяет делать сильные резкие движения).
Вылейте свои чувства на бумагу. Не думайте о том, что получится в итоге. Чем лучше удастся расслабиться, тем более абстрактным или нелогичным получится рисунок.
В какой-то момент вы почувствуете, что уже почти закончили. Отойдите от работы, прислушайтесь к себе - остались ли внутри вас еще невыраженные чувства? Скорее всего, вам захочется что-то еще нарисовать - нарисуйте.
Когда почувствуете, что уже точно закончили, придумайте название для своего рисунка.
Последняя стадия - это рефлексия. Можно попробовать осмыслить произошедшее. Ответьте на вопросы:
• Что вы чувствовали, когда рисовали?
• Что чувствуете сейчас?
• Были ли какие-то неожиданные эмоции, моменты?
• Пришли ли вы к каким-то выводам о вашей ситуации?
Если рефлексия не получается, можно ее опустить. В одиночку это не всегда дается легко. Но даже без рефлексии это упражнение очень полезно.
Послесловие
Я придумала это упражнение в процессе личной терапии (всем психологам и психотерапевтам настоятельно рекомендуется участвовать в личной терапии – для более эффективной и безопасной работы с клиентами). Вот мои рисунки. Некоторые даже похожи на нечто художественное, хотя я к этому совсем не стремилась. Суть упражнения – полностью отпустить себя и предаться процессу.
«Экспрессия» хорошо работает при самостоятельной работе, если у вас уже есть некоторый опыт психологической рефлексии.
Очень здорово упражнение подходит для работы в паре «терапевт-клиент» - в этом случае уровень рефлексии будет значительно глубже.
А вот для групповой работы я бы не стала его рекомендовать. Здесь необходим размах и большой формат, а в группе скорее всего получится мини-вариант.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
digitall_angell at Происходящие перемены или их отсутствие
